Ikuti tips ini selama istirahat lama dari pelatihan dan menjaga kerugian Anda seminimal mungkin!
Selama proses penyembuhan awal dari anggota gerak, kalori Anda harus tetap sama seperti biasanya. Ini bukan saatnya untuk mencoba dan mengurangi berat badan atau jumlah besar. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda mungkin tidak memiliki energi yang cukup untuk menyembuhkan luka dengan baik dan mencegah kehilangan otot. Di sisi lain, mendapatkan terlalu banyak kalori saat Anda tidak dapat melakukan kardio, mengangkat beban, atau keduanya dapat mengakibatkan penurunan sensitivitas insulin dan peningkatan lemak tubuh. Yang lebih penting daripada asupan kalori harian selama pemulihan cedera adalah asupan protein harian Anda.
Targetkan 25-30 gram protein per makanan untuk total 1,0-1,5 gram protein per pon berat badan per hari. Ini mirip dengan apa yang akan dikonsumsi kebanyakan angkat besi pria dan wanita selama pelatihan intensif. Penurunan protein yang tiba-tiba dan dramatis ketika Anda terluka akan menyebabkan keseimbangan nitrogen negatif, yang mengakibatkan gangguan penyembuhan luka dan / atau peningkatan kehilangan otot. Cara terbaik untuk melacak asupan protein adalah dengan menggunakan skala makanan untuk mengukur berat protein segar yang Anda makan (misalnya, ayam, ikan, quinoa) dan melakukan perhitungan untuk menentukan berapa gram protein dalam porsi itu. Apa yang tidak Anda dapatkan dari makanan utuh dapat dibuat dengan bubuk protein berkualitas tinggi seperti COR-Performance Whey.
2. Jangan Sering Makan Di Luar
Tidak bisa berjalan, mengemudi, atau memasak dengan dua tangan mungkin tampak seperti alasan sempurna untuk makan di restoran setiap malam, tetapi ini bukan waktunya. Anggap saja sebagai waktu untuk bereksperimen dengan resep baru, atau pertimbangkan untuk menggunakan layanan pengiriman makanan / bahan makanan jadi sehingga Anda dapat menghemat waktu dan energi dengan tidak harus memasak. Hal utama yang harus diperhatikan adalah makan makanan sehat dan bergizi, yang jauh lebih mudah dilakukan di rumah daripada jika Anda keluar secara teratur. Sekarang lebih dari sebelumnya, terutama membatasi makanan cepat saji dan makanan bar. Dan tentu saja, hindari alkohol sebanyak mungkin, karena itu akan menambah katabolisme, alias pemecahan protein, yang sudah Anda alami.
3. Menghancurkan BCAAS
Tubuh kita memiliki 20 asam amino. Lima tidak penting, artinya mereka dapat diproduksi oleh tubuh. Sembilan sangat penting dan harus dikonsumsi dalam makanan. Enam sangat penting secara kondisional, artinya mereka menjadi penting selama periode aktivitas dan stres yang tinggi.
Dari sembilan asam amino esensial, tiga disebut asam amino rantai cabang (BCAA), dan penelitian telah menunjukkan manfaatnya dalam berbagai metrik olahraga dan kinerja. BCAA yang paling banyak melakukan adalah leusin, yang merangsang sintesis protein melalui jalur pensinyalan mTOR.
Saya mengkonsumsi Whey Protein hampir setiap hari untuk mencegah keseimbangan nitrogen negatif. Ini memiliki 5 gram BCAA, dengan 2,5 gram leusin, per sendok. Ini juga memiliki HMB, senyawa pembentuk otot yang menjanjikan, serta sejumlah kecil glutamin dan kreatin, magnesium, kalium, bubuk air kelapa, dan banyak lagi.
